trening silowy

czesc giszman, u mrpapaja zadalem to samo pytanie jestem w okresie budowania sily pod sw, trening wiadomo od 4 SW , silowy na silce 2 w tyg czasem zdarzy sie jeszcze kondycyjno wytrzymalosciowy, szukam rozwiazanie szybkich wegli po treningu, miod np po treningu z porcja bcaa by sie nadawal? np 40 ml miodu ? czy celowac w jakies gainery lepiej ?

[...] cwicze na orbitreku i te miesiace sa poprostu rewelacja w moim leczeniu. Te cwiczenia mozna porownac do rozgrzewki przed jakimis cwiczeniami takze jesli ktos zna dobry trening rozgrzewajacy (nie silowy ani w jakis sposob obciazajacy stawy) to niech pisze. Osobiscie basenu nie polecam. Na mnie nie dziala. Reumatolog mowil ze stawy roznie na [...]

Hej, dziś trening po tygodniowej przerwie, małej regeneracji. W zeszły poniedziałek miałam siłowy, wtedy do domu na weekend majowy. wtorek - orbitrek 40 minut. Środa, czwartek - wolne piątek- 40 minut na rowerze i potem 2 godziny grania w siatkówkę na hali. sobota, niedziela- wolne Michę starałam się trzymać, jednak nie zawsze wyszło, i trochę [...]

[...] ze 18 zł zaprzesyłke :) no dobra to mówcie jaki siłowy najlepszy naredukcjie?? o i mam pytanie... według tematu Rothena HIIT 20 minutowy to tyle co 60 minutowy trening na rowerku...jeednak próbowałem HIITA i nie moge więcej nizeli4 interwały...słabą mam kondyche...przy czym30 sekund to trucht a 10 to sprint w jednym [...]

dzięki ;* 14.01.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 jajka w razowym-musze zmodyfikować dietę żeby razowy w 2 mógł być. 3 kurak oliwa podwójna porcja podwójna porcja orzechów 4 kasza kurak banan 5 kasza kurak brokuły PODWÓJNA porcja to znaczy, że na śniadanie nie zjadłem np. orzechów i dodalem je do obiadu , a przy obiedzie też są orzechy i wyszło dwa razy [...]

[...] dniu?? Siłowy: troche dokucza mi to, że nogi a w szczególności przysiady są prawie na końcu, jednak damy radę wyciskanie na prostej zammieniłem na wyciskanie na skośnej, bo od początku redukcji nie miałem tego ćwiczenia. Aeroby: dzisiaj już 30 minut, jak mówiłem, dodaję w treningowe zawsze po pięć minut, aż dojdę do 45-50 minut i tak zostanie.

[...] sodzę, Stewię kupiłam 2 tyg.temu i czasem dorzucam odrobinkę do kawy. Wiem, że powyższe ustępstwa powinnam eliminować. Jednak jak wspomniałam, bez banana do śniadania i po treningu (chociaż połowa...) nie ma dnia- mój ulubiony owoc. Ciasto? Zjem tylko jabłka- np. dodam je do placków porannych. Dzisiejszy obiad- nie wiem czy nie za dużo ryby, [...]

Dzięki za pozytywne opinie haha. Zastanawia mnie tylko, że to największy dostępny tam rozmiar- L i są mi takie akurat.. więc na trochę grubsze osoby to wcale nie ma. Dziwne ogólnie. Poprzedni tydzień: Dieta- 0,5 tydzień ok, weekend trochę gorzej, ale w miarę Trening: 0,5 tylko jeden siłowy, ale za to dodatkowe cardio na rowerku Dodatkowa [...]

[...] jak jechałam hahaha wiało jak sk***esyn, ale było zaj**iście :-D Poza tym udało się jeden siłowy i na razie jeden rowerek. Dziś też mnie brzuch pobolewał, więc odpuściłam trening. Kroki wykonane jak na razie. Dieta jak na razie też ok, ale pewnie jutro się położy, bo znajomi przychodzą hehe. /SFD/2021/2/26/710b2debe74a401cafaaafed5c988d2b.jpg

[...] wiedzieć, ze jest wyjście z sytuacji i że się da ;) No, ale w międzyczasie trzeba jeść i trenować, badania są umówione... Tak więc wrzucam michę na dzisiaj, czeka mnie trening wieczorem - dzisiaj mamy WOD siłowy, będzie sztanga olimpijska, liczę na podrzut i martwy, może jakiś przysiad. I 30 min cardio. Rozpiszę jak wrócę ;) [...]

Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]

Dzięks. Sog chyba poszedł - More Power Staram sie zwiększąc ciężary co jakiś czas - tyle ze zwykle zmniejsza sie wtedy też ilość powtórzeń. I faktycznie zmienie sobie trening na siłowy. Do tego SW 2 razy w tygodniu bez hardcorów :)bo psychicznie niewyrobie i fizycznie bez jakiejś dodatkowej aktywności fizycznej. I zobaczymy. 3 razy w tygodniu [...]

davidooo D-Stunner 1 porcja półtora godziny po posiłku potreningowym + 20min przed treningiem - pompa: 3/5 - pobudzenie: 4/5 - smak: 1/5 - rozpuszczalność: 5/5 - ogólne odczucia: 2/5 komentarz ogólny; przed treningiem spałem i byłem troche ospały jeszcze jak wstałem wiadomo, zobaczyłem w składzie tego D-S ze ma cos na wzór geranium to [...]

[...] bełt poszedł, pobudzenie masakra zaspany byłem ale tak mnie yebło momentalnie że nie wiedziałem o co chodzi doslownie, koncentracja na duży +, pompa dałem znak zapytania bo trening był typowo siłowy(tylko 3 ćwiczenia; siady po 4-6powt, martwy po 4powt i wspięcia stojąc) także nie ma jak ocenić 1 porcja spoko, gdyby nie smak to super produkt

[...] że nie wyglądam jakbym targała tyle żelastwa. zwłaszcza, że po mojej mieścinie krąży legenda, że na wl biere 70 kg /-)_ w piątek i sobotę udało mi się jeszcze zrobić trening wg starego schematu, a od wtorku już cisnę nowy plan pt redukcja (chociaż po świątecznych szaleństwach tak trochę e..jakby mnie docięło %-)) a oto nowy plan: DZIEŃ 1 [...]

omg, trochę mnie nie było. ale tylko na forum, bo na siłce to i owszem. trenuję i jem zgodnie z planem. tylko że w w dnt kręcę kardio na czczo. i o tyle, ile treningi do poniedziałku szły pięknie (była para i w niektórych ćwiczeniach rekordy), to wczoraj była masakra. totalnie mi się nie chciało. w piątek wypadł ostatni siłowy: DZIEŃ 4 1. back [...]

nie wiem czy trening 5x5 (który chyba robisz) jest dobrym trenem na mase (którą również chyba robisz ? :D:D:D :) ) powodzenia :) typowo masowy to trening nie jest, a silowy, ale bez problemu mozna na nim mase na razie budowac, przy dobrej misce

Ja mam pytanie do Kondzia: Czy taki trening jaki stosuje Axel na klatkę może być zastosowany również u osób ze słabszym rekordem które chcą poprawić swój wynik siłowy? (poziom średniozaawansowany) I czy podobny schemat mógłby być użyty przy innych ćwiczeniach trójboju siłowego?

[...] bo białko pomaga w chudnięciu - to wyznaczone przez Obliques 120 gram MUSI być codziennie a sztuczne białko to narazie zostaw jako słodki dodatek do placuszków owsianych :) i nie bój tej siłowni, tam nie gryzą, albo znajdź inną bardziej przyjazną, silowy trening uzależnia i szybko zobaczysz jak mocno nudziłaś sie na tych zajęciach grupowych

[...] Posłuchaj jeżeli bedziesz miał wypracowany konkretny fudnament siłowy, oraz staż bedziesz mógł priorytetować , na twoim poziomie wytrenowania nie ma czegos takiego jak trening na SIŁE , WYTRZYMAŁOSC nie ma mozliwosci pracy nad wybranym parametrem. Na dzień dzisiejszy czy to bedzie 12-15 w zakresie (nawet zalecane dla osób na twoim poziomie) [...]